O que é um menu de dopamina?

Um menu de dopamina é uma lista personalizada de atividades saudáveis e boas organizadas em categorias (iniciadores, rede, lados, sobremesas). Originou-se em comunidades de ADHD como uma ferramenta para substituir comportamentos impulsivos de busca de dopamina, como rolagem de destruição com atividades intencionais, cumprindo.

Posso personalizar todos os itens?

Com certeza. Cada item é editável — passe sobre qualquer item e clique no X para removê-lo ou use o '+ Adicionar 'botão para adicionar o seu próprio. Seu menu é salvo no armazenamento local do seu navegador.

Como funcionam as categorias?

Iniciadores são rápidos (<5 min) impulsionadores de humor como alongamento. Mains são 15-30 minutos atividades envolventes como caminhada. Os lados são coisas que se fazem ao lado do trabalho como música. Sobremesas são recompensas após completar tarefas como assistir a um episódio.

Construtor de Menus de Dopamina

Substituir o rolagem do doom com um menu personalizado de atividades rápidas e boas. Escolha um aleatoriamente ou sirva um menu completo em todas as quatro categorias.

A dopamine menu is a go-to list of healthy, feel-good activities — a better alternative to doom-scrolling. Edit or add your own items below.

Starters

quick <5 min

Mains

15-30 min

Sides

do alongside tasks

Desserts

rewards after tasks

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How to use Dopamine Menu Builder

Procurar nas quatro categorias: Starters, Mains, Sides e Sobremesas.
Edite ou remova quaisquer itens pré-cheias e adicione suas próprias atividades.
Clique em 'Random pick' em qualquer categoria para uma sugestão rápida.
Clique em "Servir menu completo" para obter uma ideia de cada categoria para um plano de atividade completo.

O que é {nome}?

Um menu de dopamina é uma lista de atividades que lhe dão um sucesso rápido e saudável da dopamina – uma alternativa deliberada para alcançar seu telefone e rolagem. O conceito vem da comunidade ADHD e é amplamente utilizado por terapeutas e treinadores. O menu é organizado em quatro cursos: Iniciantes (rápidos, menores de 5 minutos), Mains (15-30 minutos de engajamento mais profundo), Sides (coisas que você pode fazer ao lado de outra tarefa), e Sobremesas (recompensas para completar tarefas).

Cada categoria vem pré-cheia com sugestões que você pode editar. Use 'Random pick' quando você precisar de uma idéia rápida, ou 'Serve menu completo' para obter uma sugestão de cada categoria — uma alternativa completa para uma hora de rolagem.

FAQ

O que é um menu de dopamina?: Um menu de dopamina é uma lista personalizada de atividades saudáveis e boas organizadas em categorias (iniciadores, rede, lados, sobremesas). Originou-se em comunidades de ADHD como uma ferramenta para substituir comportamentos impulsivos de busca de dopamina, como rolagem de destruição com atividades intencionais, cumprindo.
Posso personalizar todos os itens?: Com certeza. Cada item é editável — passe sobre qualquer item e clique no X para removê-lo ou use o '+ Adicionar 'botão para adicionar o seu próprio. Seu menu é salvo no armazenamento local do seu navegador.
Como funcionam as categorias?: Iniciadores são rápidos (<5 min) impulsionadores de humor como alongamento. Mains são 15-30 minutos atividades envolventes como caminhada. Os lados são coisas que se fazem ao lado do trabalho como música. Sobremesas são recompensas após completar tarefas como assistir a um episódio.

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Last updated: 2026-06-05