ドーパミンメニューとは?

ドーパミンメニューは、カテゴリ(スターター、メイン、側面、デザート)に整理された、健康で心地良い活動のパーソナライズされたリストです。 ADHDコミュニティは、意図的、充実した活動でdom-scrollingのような衝動的なドーパミン観察行動を置き換えるツールとして生まれました.

すべての項目をカスタマイズできますか?

絶対に。すべての項目は編集可能です。全ての項目にカーソルを合わせ、X をクリックして削除するか、'+ Add' ボタンで自分を追加できます。メニューはブラウザのローカルストレージに保存されます.

カテゴリはどのように機能しますか?

スターターは、ストレッチのような気分のブースターが速く(<5分)。徒歩約15-30分サイドズは、音楽のように仕事と一緒に行うことです。エピソードを見ているようなタスクを完了した後、デザートは報酬です.

Dopamineメニュービルダー

迅速な、感触の良い活動のパーソナライズされたメニューでドームスクロールを置き換えます。 4つのカテゴリに1つをランダムにするか、フルメニューを提供してください.

A dopamine menu is a go-to list of healthy, feel-good activities — a better alternative to doom-scrolling. Edit or add your own items below.

Starters

quick <5 min

Mains

15-30 min

Sides

do alongside tasks

Desserts

rewards after tasks

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How to use Dopamine Menu Builder

4つのカテゴリをブラウズ:スターター、メイン、サイド、デザート.
事前に記入したアイテムを編集または削除し、独自のアクティビティを追加します.
クイック提案のための任意のカテゴリの下に「ランダムピック」をクリックします.
「サーブフルメニュー」をクリックして、各カテゴリから1つのアイデアを受け取り、アクティビティプランを完了します.

Dopamineメニュービルダーとは?

ドーパミンメニューは、迅速で健康なドーパミンヒットを与えるゴーツー活動のリストです。あなたの携帯電話やスクロールのために到達するための意図的な代替品。コンセプトはADHDコミュニティから来ており、セラピストやコーチが広く使われています。メニューは4つのコースに編成されます:スターター(クイック、5分以内)、メイン(15-30分)、サイド(別のタスクと一緒に行うことができます)、デザート(タスクを完了するための報酬)。

各カテゴリは、編集できる提案を事前に記入します。簡単なアイデアを必要とするときに「ランダムピック」、または「サーブフルメニュー」を使用して、各カテゴリから1つの提案を得る - スクロールの時間に完全な選択肢。

FAQ

ドーパミンメニューとは?: ドーパミンメニューは、カテゴリ(スターター、メイン、側面、デザート)に整理された、健康で心地良い活動のパーソナライズされたリストです。 ADHDコミュニティは、意図的、充実した活動でdom-scrollingのような衝動的なドーパミン観察行動を置き換えるツールとして生まれました.
すべての項目をカスタマイズできますか?: 絶対に。すべての項目は編集可能です。全ての項目にカーソルを合わせ、X をクリックして削除するか、'+ Add' ボタンで自分を追加できます。メニューはブラウザのローカルストレージに保存されます.
カテゴリはどのように機能しますか?: スターターは、ストレッチのような気分のブースターが速く(<5分)。徒歩約15-30分サイドズは、音楽のように仕事と一緒に行うことです。エピソードを見ているようなタスクを完了した後、デザートは報酬です.

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Last updated: 2026-06-05