Constructeur de menus Dopamine
Remplacer le doom-scrolling par un menu personnalisé d'activités rapides et agréables. Choisissez un au hasard ou servez un menu complet dans les quatre catégories.
Something went wrong
A dopamine menu is a go-to list of healthy, feel-good activities — a better alternative to doom-scrolling. Edit or add your own items below.
Starters
quick <5 minMains
15-30 minSides
do alongside tasksDesserts
rewards after tasksHow to use Dopamine Menu Builder
- Parcourir les quatre catégories : Démarreurs, Mains, Côtés et Desserts.
- Modifier ou supprimer tout article prérempli, et ajouter vos propres activités.
- Cliquez sur 'Random pick' dans n'importe quelle catégorie pour une suggestion rapide.
- Cliquez sur « Servir le menu complet » pour obtenir une idée de chaque catégorie pour un plan d'activité complet.
Quel est {nom} ?
Un menu de dopamine est une liste d'activités qui vous donnent un coup rapide et sain de dopamine — une alternative délibérée à atteindre pour votre téléphone et défiler. Le concept vient de la communauté du TDAH et est largement utilisé par les thérapeutes et les entraîneurs. Le menu est organisé en quatre cours : Starters (quick, under 5 minutes), Mains (15-30 minutes d'engagement plus profond), Sides (choses que vous pouvez faire à côté d'une autre tâche) et Desserts (récompenses pour l'achèvement des tâches).
Chaque catégorie est précédée de suggestions que vous pouvez modifier. Utilisez 'Random pick' lorsque vous avez besoin d'une idée rapide, ou 'Servez le menu complet' pour obtenir une suggestion de chaque catégorie — une alternative complète à une heure de défilement.
FAQ
- Qu'est-ce qu'un menu dopamine ?
- Un menu dopamine est une liste personnalisée d'activités saines et de bien-être organisées en catégories (démarrage, secteur, côtés, desserts). Il est né dans les communautés ADHD comme un outil pour remplacer les comportements impulsifs à la recherche de dopamine comme le doom-scrolling par des activités intentionnelles et satisfaisantes.
- Puis-je personnaliser tous les éléments?
- Absolument. Chaque élément est modifiable — survoler n'importe quel élément et cliquer sur le X pour le supprimer, ou utiliser le '+ Ajoutez le bouton pour ajouter le vôtre. Votre menu est enregistré dans localStorage de votre navigateur.
- Comment fonctionnent les catégories?
- Les démarreurs sont rapides (<5 min) des rappels d'humeur comme l'étirement. Mains sont de 15-30 min des activités engageantes comme la marche. Les côtés sont des choses que vous faites à côté de travailler comme de la musique. Les desserts sont des récompenses après avoir accompli des tâches comme regarder un épisode.
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