¿Qué es un menú de dopamina?

Un menú de dopamina es una lista personalizada de actividades saludables y agradables organizadas en categorías (estrellantes, principales, lados, postres). Se originó en las comunidades de TDAH como una herramienta para reemplazar comportamientos impulsivos que buscan dopamina como el perdiz con actividades intencionales y satisfactorias.

¿Puedo personalizar todos los elementos?

Por supuesto. Cada artículo es editable — sobre cualquier artículo y haga clic en el X para eliminarlo, o utilice el '+ Agregue el botón para añadir el suyo. Su menú se guarda en el localStorage de su navegador.

¿Cómo funcionan las categorías?

Los arranques son rápidos (asignados5 min) impulsores de humor como estiramiento. Los principales son 15-30 min actividades atractivas como caminar. Los lados son cosas que haces junto al trabajo como la música. Los postres son recompensas después de completar tareas como ver un episodio.

Dopamine Menu Builder

Reemplazar el perdiz con un menú personalizado de actividades rápidas y agradables. Escoge uno al azar o sirve un menú completo en todas las cuatro categorías.

A dopamine menu is a go-to list of healthy, feel-good activities — a better alternative to doom-scrolling. Edit or add your own items below.

Starters

quick <5 min

Mains

15-30 min

Sides

do alongside tasks

Desserts

rewards after tasks

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How to use Dopamine Menu Builder

Examine las cuatro categorías: Principios, Principales, Lados y Postres.
Editar o eliminar cualquier artículo prellenado, y agregar sus propias actividades.
Haga clic en 'Random pick' bajo cualquier categoría para una sugerencia rápida.
Haga clic en 'Serve menú completo' para obtener una idea de cada categoría para un plan de actividad completo.

¿Cómo se llama?

El menú dopamina es una lista de actividades que te dan un golpe de dopamina rápido y saludable, una alternativa deliberada para llegar a tu teléfono y desplazarte. El concepto proviene de la comunidad de TDAH y es ampliamente utilizado por terapeutas y entrenadores. El menú se organiza en cuatro cursos: Starters (quick, under 5 minutes), Mains (15-30 minutos de compromiso más profundo), Sides (cosas que puedes hacer junto a otra tarea), y Postres (redes para completar tareas). Cada categoría viene pre-llenado con sugerencias que puede editar. Use 'Random pick' cuando necesite una idea rápida, o 'Serve menú completo' para obtener una sugerencia de cada categoría — una alternativa completa a una hora de desplazamiento

FAQ

¿Qué es un menú de dopamina?: Un menú de dopamina es una lista personalizada de actividades saludables y agradables organizadas en categorías (estrellantes, principales, lados, postres). Se originó en las comunidades de TDAH como una herramienta para reemplazar comportamientos impulsivos que buscan dopamina como el perdiz con actividades intencionales y satisfactorias.
¿Puedo personalizar todos los elementos?: Por supuesto. Cada artículo es editable — sobre cualquier artículo y haga clic en el X para eliminarlo, o utilice el '+ Agregue el botón para añadir el suyo. Su menú se guarda en el localStorage de su navegador.
¿Cómo funcionan las categorías?: Los arranques son rápidos (asignados5 min) impulsores de humor como estiramiento. Los principales son 15-30 min actividades atractivas como caminar. Los lados son cosas que haces junto al trabajo como la música. Los postres son recompensas después de completar tareas como ver un episodio.

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Last updated: 2026-06-05