ما هي قائمة الطعام؟?

وقائمة الطعام هي قائمة شخصية بالأنشطة الصحية والحساسة الجيدة التي تُنظَّم في فئات (المتفجرات، والخطوط الرئيسية، والجانب، والحلوى). It originated in ADHD communities as a tool to replace impulsive dopamine-seeking behaviors like doom-scrolling with intentional, fulfilling activities.

هل يمكنني تكييف كل الأشياء؟?

بالتأكيد كُلّ بند قابل للتَقَوُّل - يَتجوّلُ على أيّ بند ويَنْقرُ X لإزالته، أَو يَستعملُ '+ أضف زراً لتضيفه قائمة طعامك تم حفظها لخزنتك المحلية.

كيف تعمل الفئات؟?

المبدئون سريعون (الدرجة 5 م) معززون للمزاج مثل التمدد. الميزان هي 15-30 مين التي تقوم بأنشطة مثل المشي (سيدس) هي أمور تقوم بها بجانب العمل كالموسيقى الصحارى هي مكافآت بعد إكمال المهام مثل مشاهدة حلقة.

Dopamine Menu Builder

يُستعاض عن عملية فرز الدم بقائمة شخصية من الأنشطة السريعة والحساسة. اختر واحداً عشوائياً أو تخدم قائمة كاملة في جميع الفئات الأربع.

A dopamine menu is a go-to list of healthy, feel-good activities — a better alternative to doom-scrolling. Edit or add your own items below.

Starters

quick <5 min

Mains

15-30 min

Sides

do alongside tasks

Desserts

rewards after tasks

Was this tool helpful?

Send output to:

How to use Dopamine Menu Builder

مجموعة الفئات الأربع: البدائيون، والمهام، والسدود، والصحراء.
حرر أو أزيل أي أصناف مجهزة مسبقاً و أضيف أنشطتك الخاصة.
قم باختيار (راندوم) تحت أي فئة من أجل إقتراح سريع.
قم بمسح قائمة كاملة للحصول على فكرة واحدة من كل فئة من أجل خطة نشاط كاملة.

ما هذا؟?

وقائمة الطعام هي قائمة بالأنشطة التي تعطيك ضربة دوبامين سريعة وصحية - وهو بديل متعمد للوصول إلى هاتفك والهواء. The concept comes from the ADHD community and is widely used by therapists and traines. وتُنظَّم قائمة الطعام في أربع دورات هي: البداية (في أقل من 5 دقائق)، والمقاطعات (15-30 دقيقة من المشاركة الأعمق)، وسيدس (الأشياء التي يمكنك القيام بها إلى جانب مهمة أخرى)، والدوسير (المراجع لإنجاز المهام). كل فئة تأتي مسبقا مع اقتراحات يمكنك تحريرها إستخدم "راندم" عندما تحتاج إلى فكرة سريعة، أو "إرسال قائمة كاملة للحصول على اقتراح واحد من كل فئة..

FAQ

ما هي قائمة الطعام؟?: وقائمة الطعام هي قائمة شخصية بالأنشطة الصحية والحساسة الجيدة التي تُنظَّم في فئات (المتفجرات، والخطوط الرئيسية، والجانب، والحلوى). It originated in ADHD communities as a tool to replace impulsive dopamine-seeking behaviors like doom-scrolling with intentional, fulfilling activities.
هل يمكنني تكييف كل الأشياء؟?: بالتأكيد كُلّ بند قابل للتَقَوُّل - يَتجوّلُ على أيّ بند ويَنْقرُ X لإزالته، أَو يَستعملُ '+ أضف زراً لتضيفه قائمة طعامك تم حفظها لخزنتك المحلية.
كيف تعمل الفئات؟?: المبدئون سريعون (الدرجة 5 م) معززون للمزاج مثل التمدد. الميزان هي 15-30 مين التي تقوم بأنشطة مثل المشي (سيدس) هي أمور تقوم بها بجانب العمل كالموسيقى الصحارى هي مكافآت بعد إكمال المهام مثل مشاهدة حلقة.

Related tools

Author

1Stop Tools"The Toolsmith"

Editorial Team at 1Stop Tools

The 1Stop Tools editorial team tests, reviews, and curates every utility on this platform. We believe tools should be free, fast, and private, with no accounts, no uploads, and no tracking. Every tool on this site runs entirely in the browser, and we test on multiple devices and browsers to ensure reliability for everyone, everywhere, on any connection.

📖 Dopamine Menu Builder on Wikipedia·Generators on Wikipedia·Dopamine Menu Builder on Britannica

People also use

← Back to Generators · All tags

Last updated: 2026-06-05