Какая формула BMR используется?

Калькулятор использует формулу БМР Харриса-Бенедикта, динамически настраиваясь на основе пола, веса, роста и возраста.

Почему белок фиксируется на уровне 2,0 г на кг?

Белковая мишень 2,0 г на кг массы тела широко рекомендуется в рекомендациях по фитнесу и спортивному питанию для поддержания и наращивания мышечной массы при управлении общим энергетическим балансом.

Могу ли я скопировать результаты?

Да, используйте кнопку «Результаты копирования», чтобы скопировать ваш пользовательский распад макронутриентов в буфер обмена.

Пищевой калькулятор Macros

Определите свои оптимальные ежедневные потребности в калориях и распад макроэлементов для потери жира, поддержания или увеличения мышечной массы.

Unit System

Biological Gender

Age (years)

Weight (kg)

Height (cm)

Activity Level

Fitness Goal

Was this tool helpful?

Send output to:

How to use Food Macros Calculator

Выберите предпочитаемую систему единиц (метрическую или имперскую).
Выберите свой биологический пол и введите свой возраст.
Введите свой вес и рост.
Выберите свой уровень активности и цель фитнеса (потеря жира, техническое обслуживание или мышечный прирост).
Просмотрите свою ежедневную калорийную цель и макроцели (белок, жир, углеводы) мгновенно.

Что такое имя?

Этот калькулятор макросов продуктов питания использует проверенную формулу Харриса-Бенедикта для оценки базовой метаболической скорости (BMR) и применяет множитель активности для определения общих ежедневных энергетических затрат (TDEE). Основываясь на выбранной цели фитнеса, он корректирует целевую калорийность и вычисляет точный распад макроэлементов. Цели макроэлементов структурированы следующим образом: белок устанавливается на уровне 2,0 г на килограмм массы тела, жир составляет 25% от общей дневной цели калорий, а углеводы покрывают оставшееся распределение калорий. Это стандартное и высокоэффективное расстройство для активных людей, ищущих рекомпозицию тела

FAQ

Какая формула BMR используется?: Калькулятор использует формулу БМР Харриса-Бенедикта, динамически настраиваясь на основе пола, веса, роста и возраста.
Почему белок фиксируется на уровне 2,0 г на кг?: Белковая мишень 2,0 г на кг массы тела широко рекомендуется в рекомендациях по фитнесу и спортивному питанию для поддержания и наращивания мышечной массы при управлении общим энергетическим балансом.
Могу ли я скопировать результаты?: Да, используйте кнопку «Результаты копирования», чтобы скопировать ваш пользовательский распад макронутриентов в буфер обмена.

Related tools

Author

Omar Hassan"The Number Cruncher"

Engineer & Unit Conversion Specialist

Omar is a mechanical engineer by training and a unit-conversion enthusiast by passion. He has built calibration systems for aerospace and automotive manufacturers and knows firsthand how a single decimal error can cost millions in rework. His mission is to make every conversion instant, accurate, and accessible to everyone, whether they are a student, tradesperson, or practicing engineer, with no advanced degree required.

📖 Food Macros Calculator on Wikipedia·Calculators & Converters on Wikipedia·Food Macros Calculator on Britannica

Last updated: 2026-05-24

Пищевой калькулятор Macros

Something went wrong

Total Daily Energy Intake

Macronutrient Target

How to use Food Macros Calculator

Что такое имя?

FAQ

Related tools

Author

People also use

Ad blocker detected

Keyboard shortcuts