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식품 Macros 계산기

당신의 최선 매일 열량 필요조건 및 뚱뚱한 손실, 정비, 또는 근육 이익을 위한 macronutrient 고장을 결정하십시오.

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How to use Food Macros Calculator

  1. 선호하는 단위 체계를 선택하십시오 (미터 또는 제국).
  2. 당신의 생물학적 성별을 선택하고 나이를 입력하십시오.
  3. 당신의 무게 및 고도를 입력하십시오.
  4. 활동 수준 및 피트니스 목표 선택 (Fat Loss, Maintenance, 또는 Muscle Gain).
  5. 일일 칼로리 대상 및 매크로 대상 (단백, 지방, 탄수화물)을 즉시 검토하십시오.

식품 매크로 계산기은 무엇입니까?

이 음식 매크로 계산기는 유효한 Harris-Benedict 공식을 사용하여 Basal Metabolic Rate (BMR)을 견적하고 총 Daily Energy Expenditure (TDEE)를 결정하기 위해 활성 승수를 적용합니다. 선택한 피트니스 목표를 기반으로, 그것은 당신의 칼로리 목표를 조정하고 정확한 macronutrient 고장을 계산합니다.

macronutrient 표적은 다음과 같이 구조됩니다: 단백질은 몸 무게의 킬로그램 당 2.0g에, 지방 합계 매일 열량 표적의 25%를 대표하고, 탄수화물은 잔여 열량 배부를 포함합니다. 이것은 신체의 재조합을 추구하는 활성 개인을위한 표준과 매우 효과적인 고장입니다.

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FAQ

어떤 BMR 공식이 사용됩니까?
계산기는 Harris-Benedict BMR 공식을 사용하여 성별, 무게, 높이 및 연령에 따라 역동적으로 조정합니다.
Kg 당 2.0g에 고정 된 단백질은 왜?
몸 무게의 kg 당 2.0g의 단백질 표적은 전반적인 에너지 균형을 관리하고 있는 동안 근육 질량을 유지하기 위하여 적당과 스포츠 영양 가이드라인에 의해 널리 이용됩니다.
내 결과를 복사 할 수 있습니까?
예, 'Copy Results' 버튼을 사용하여 사용자 정의 Macronutrient 타겟 고장을 클립보드에 복사합니다.

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Author

OH
Omar Hassan"The Number Cruncher"

Engineer & Unit Conversion Specialist

Omar is a mechanical engineer by training and a unit-conversion enthusiast by passion. He has built calibration systems for aerospace and automotive manufacturers and knows firsthand how a single decimal error can cost millions in rework. His mission is to make every conversion instant, accurate, and accessible to everyone, whether they are a student, tradesperson, or practicing engineer, with no advanced degree required.

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