ボリューム負荷とは何ですか?

ボリューム負荷は、セット×リプス×重量として計算されます。ワークアウト中に行われる総機械的作業を表します.

筋肉の成長のために何セットが最適ですか?

科学的ガイドラインは、1週あたりの筋肉グループあたり10〜20個の作業セットを示唆しています。一般的に、ほとんどの個人のための高精細度を最大化するための最適です.

LBSとKGを混ぜることはできますか?

いいえ、エントリーを標準化することをお勧めします。 LBS と KG の全ての値を切り替えるには、上部のユニットトグルを使用します.

トレーニングボリューム計算機

運動をログにし、筋肉グループごとの週単位のワークアウトの容積の負荷を計算し、筋肉建物のガイドラインと比較してください.

Add Workout Exercise

Global Unit:

Exercise Name

Muscle Group

Sets / Week

Reps / Set

Weight (lbs)

Exercise	Muscle Group	Sets/Wk	Reps	Weight	Vol Load	Actions
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Weekly Muscle Group Breakdown

Muscle Group	Weekly Sets	Hypertrophy Status	Total Vol (lbs)

Hypertrophy Guidelines

Low Volume / MaintenanceUnder 10 sets

Sufficient for preserving strength and mass. Excellent for recovery cycles or beginners.

Optimal Hypertrophy10-20 sets

The sweet spot for maximizing muscle growth (hypertrophy) for most lifters.

High Volume / Overreaching20+ sets

Very high stimulus. Suitable for short periods or advanced training, but increases fatigue and risk of injury.

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How to use Training Volume Calculator

お好みのグローバル重量ユニット(LBSまたはKG)を選択します.
運動名を入力し、対象の筋肉グループを選択します.
1 週あたりのセットの数、セットあたりの応答、および使用される重量を入れて下さい.
'+' ボタンをクリックして、エクササイズをルーチンに追加します.
週単位のセット、肥大症の状態、および下の筋肉グループごとの総容積の負荷を見直して下さい.