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食品マクロ計算機

脂肪の損失、維持、または筋肉利益のためのあなたの最適の毎日のカロリーの要件およびマクロ栄養の故障を決定して下さい.

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How to use Food Macros Calculator

  1. ご希望のユニットシステム(メトリックまたはインペリアル)を選択します.
  2. 生物学的な性別を選択し、年齢を入力してください.
  3. 体重と身長を入力してください.
  4. 活動レベルとフィットネス目標(損失、維持、または筋肉の利益)を選択します.
  5. 毎日のカロリーターゲットとマクロターゲット(タンパク質、脂肪、炭水化物)を即座に見直します.

食品マクロ計算機とは?

この食品マクロ計算機は、有効なハリス・ベネディクト式を使用して、基底メタボリックレート(BMR)を推定し、あなたの総毎日のエネルギー支出(TDEE)を決定するための活動の乗数を適用します。 選択したフィットネス目標に基づいて、あなたのカロリーターゲットを調整し、正確なマクロ栄養素分解を計算します。

マクロ栄養目標は、次のように構成されます。タンパク質は体重1キログラムあたり2.0gに設定され、脂肪は総毎日のカロリー目標の25%を表し、炭水化物は残りのカロリー配分をカバーしています。 これは、身体の回復を求めるアクティブな個人のための標準的で非常に効果的な内訳です。

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FAQ

BMRの方式は?
計算機は、性別、体重、身長、年齢に基づいて動的に調整し、Harris-Benedict BMR式を使用します.
タンパク質は1kgあたり2.0gで固定されるのはなぜですか?
体重のkgあたり2.0gのタンパク質ターゲットは、全体的なエネルギーバランスを管理しながら筋肉量を維持し、構築するためのフィットネスとスポーツ栄養ガイドラインによって広く推奨されます.
結果をコピーできますか?
はい、"Copy Results"ボタンを使用して、カスタムマクロ栄養ターゲットのブレークダウンをクリップボードにコピーします.

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Author

OH
Omar Hassan"The Number Cruncher"

Engineer & Unit Conversion Specialist

Omar is a mechanical engineer by training and a unit-conversion enthusiast by passion. He has built calibration systems for aerospace and automotive manufacturers and knows firsthand how a single decimal error can cost millions in rework. His mission is to make every conversion instant, accurate, and accessible to everyone, whether they are a student, tradesperson, or practicing engineer, with no advanced degree required.

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