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Calculadora de Macros Alimentarios

Determinar sus necesidades óptimas de calorías diarias y el colapso macronutriente para la pérdida de grasa, mantenimiento o ganancia muscular.

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How to use Food Macros Calculator

  1. Elija su sistema de unidad preferido (Métrico o Imperial).
  2. Seleccione su género biológico y entre en su edad.
  3. Ponga su peso y altura.
  4. Seleccione su nivel de actividad y su objetivo de fitness (Pérdida rápida, mantenimiento o ganancia muscular).
  5. Revise su objetivo diario de calorías y objetivos macro (proteína, grasa, carbohidratos) al instante.

¿Cómo se llama?

Esta calculadora de macros alimenticios utiliza la fórmula validada Harris-Benedict para estimar su tasa metabólica basal (BMR) y aplica un multiplicador de actividad para determinar su gasto total de energía diaria (TDEE). Basado en su objetivo de fitness seleccionado, ajusta su objetivo de calorías y calcula un colapso macronutriente preciso. Los objetivos macronutrientes se estructuran de la siguiente manera: La proteína se fija en 2.0g por kilogramo de peso corporal, la grasa representa el 25% del objetivo total de calorías diarias, y los carbohidratos cubren la asignación de calorías restante. Este es un desglose estándar y altamente efectivo para individuos activos que buscan recomposición corporal
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FAQ

¿Qué fórmula BMR se utiliza?
La calculadora utiliza la fórmula Harris-Benedict BMR, ajustando dinámicamente basada en género, peso, altura y edad.
¿Por qué la proteína se fija a 2.0g por kg?
Un objetivo de proteína de 2,0g por kg de peso corporal es ampliamente recomendado por las directrices de nutrición de fitness y deportes para mantener y construir masa muscular mientras se maneja el equilibrio energético general.
¿Puedo copiar mis resultados?
Sí, utilice el botón "Copy Results" para copiar el desglose de objetivos macronutrientes personalizado en su portapapeles.

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Author

OH
Omar Hassan"The Number Cruncher"

Engineer & Unit Conversion Specialist

Omar is a mechanical engineer by training and a unit-conversion enthusiast by passion. He has built calibration systems for aerospace and automotive manufacturers and knows firsthand how a single decimal error can cost millions in rework. His mission is to make every conversion instant, accurate, and accessible to everyone, whether they are a student, tradesperson, or practicing engineer, with no advanced degree required.

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