a11y.skipToMainContent
1

محاسبة الأغذية

تحديد متطلبات السعرات الحرارية اليومية المثلى وانهيار المغذيات الكلية لفقدان الدهون أو الصيانة أو كسب العضلات.

Was this tool helpful?
Send output to:
Advertisement

How to use Food Macros Calculator

  1. اختر نظام الوحدة المفضل لديك (Metric or Imperial).
  2. إختار جنسك البيولوجي و إدخل سنك.
  3. أدخل وزنك وطولك.
  4. اختيار مستوى نشاطك وهدف اللياقة (الفقدان، الصيانة، أو الغين الموكل).
  5. قم باستعراض هدف السعرات الحرارية اليومية و الأهداف الكلية (بروتين، الدهون، الكربو) على الفور.

ما هذا؟?

p< this food macros calculator uses the validated Harris-Benedict formula to estimate your Basal Metabolic Rate (BMR) and applies an activity multiplier to determine your Total Daily Energy Expenditure (TDE). بناءً على هدفك المختار للياقة، يُعدّل هدف السعرات الحرارية الخاص بك، ويُحسب على وجه الدقة انهيار مغذي وتتمحور أهداف المغذيات الكلية على النحو التالي: تُحدَّد بروتين بنسبة 2.0 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم، وتمثل فات 25 في المائة من مجموع هدف السعرات الحرارية اليومية، وتغطي كاربوهيدرات ما تبقى من مخصصات السعرات الحرارية. This is a standard and highly effective breakdown for active individuals seeking body recomposition
Advertisement

FAQ

ما هي صيغة BMR المستخدمة؟?
ويستخدم المحاسب صيغة " هاري بنديكت BMR " ، التي تتكيف بصورة دينامية على أساس نوع الجنس والوزن والطول والعمر.
لماذا تصلح البروتين بـ 2 كيلوغرام لكل كيلوغرام؟?
ويوصى على نطاق واسع بتحديد هدف البروتين قدره 2 كيلوغراما لكل كيلوغرام من وزن الجسم من خلال مبادئ توجيهية تتعلق باللياقة والتغذية الرياضية للحفاظ على الكتلة العضلية وبناءها مع إدارة التوازن العام للطاقة.
هل يمكنني نسخ نتائجي؟?
نعم، إستعمل زر " نتائج التصويب" لنسخ هدفك المغذي على لوحك.

Related tools

Author

OH
Omar Hassan"The Number Cruncher"

Engineer & Unit Conversion Specialist

Omar is a mechanical engineer by training and a unit-conversion enthusiast by passion. He has built calibration systems for aerospace and automotive manufacturers and knows firsthand how a single decimal error can cost millions in rework. His mission is to make every conversion instant, accurate, and accessible to everyone, whether they are a student, tradesperson, or practicing engineer, with no advanced degree required.

Advertisement